Proteinshakes oder richtige Proteine – was ist besser?

Jeder einzelne ernsthafteKraftsportler oder Bodybuilder unter euch nimmt Unmengen an Protein zu sich, um einen hohen Proteinanteil für den optimalen Muskelaufbau zu erreichen. Ernährungswissenschaftler, die sich sehr intensiv mit der Sporternährung beschäftigen, empfehlen für Bodybuilder und andere Kraftsportler in etwas 2 bis 3 Gramm Protein täglich pro Kilo Körpergewicht. Wer daher unter euch 4 bis 6 Malzeiten zu sich nimmt, sollte die tägliche Protein Einnahme auf diese Mahlzeiten aufteilen.  Nun zu der oberen Frage: Sind Proteinshakes oder richtige Proteine – was ist besser? Das kommt darauf an, wie viele Proteine, ihr als Nahrungsmittel zu euch nimmt. Denn wer unter euch nicht so viele Malzeiten zu sich nehmen kann, sind Proteinshakes als Ergänzung genau richtig.

Warum müsst ihr überhaupt Proteine zu euch nehmen?

Proteine werden vom Körper benötigt, um eure Muskelzellen zu reparieren und vor allem wachsen zu lassen. Daheristeine gesunde und ausgewogene Ernährungmit einem hohen Proteinanteilsehr wichtig. Denn wenn ihr das richtige Protein zur richtigen Zeit aufnimmt, wird es der Körper zum Aufbau und der Reparatur der Muskeln verwenden, dass heißt: Die Muskeln werden sich schnell erholen und auch aufbauen durch einen Prozess – den man Proteinsynthese nennt. Das eigentliche Problem besteht darin, dass ihr eine riesende Menge Essen zu euch nehmen müsst – einschließlich der verbundenen Fette und Kohlenhydrate. Somit ist die Frage; sind Proteinshakes oder richtige Proteine besser mit einem „Nein-ja“zu beantworten. Denn für Bodybuilder, Kraftsportler und für alle die viel Sport treiben benötigen nicht nur eine gesunde ausgewogene Ernährung, sondern auch Proteinshakes.

Was genau machen die Proteinshakes?

Das große Ziel eines Proteinshakes ist es Muskelmasse aufzubauen und für alle unter euch, die nicht durch das Essen ihren Proteinbedarf decken können oder sofort nach dem Training ihre Proteinsynthese aktivieren wollen. Denn eine höhere Einnahme, von Proteinen mittels eines Shakes, ist in der Regel Voraussetzung für Bodybuilding oder anderen sportlichen Leistungssteigerungen. Durch die Einnahme eines Proteinshakes werden biochemische Prozesse hervorgerufen, die notwendig sind für eure Muskelkontraktion, Muskelwachstum und Heilung sowie für das Herzkreislaufsystem.

Aber ihr solltet immer sicherstellen, dass ihr auch, die richtigen proteinreichen Nahrungsmitteln zu euch nimmt, wenn ihr eine proteinreiche Diät verfolgt und regelmäßig trainiert. Allerdings sind Proteinshakes ein einfacher Weg für eine höhere Aufnahme von Proteinen, die euer Körper benötigt, nach einem harten Training. Deshalb ist vor nach dem Training ein Proteinshake sehr wichtig, um so eure Proteinsynthese optimal zu aktivieren.

Die Einnahme von Proteinshakes erlaubt euch, die regelmäßig trainieren, dass die Muskeln nicht übertrainiert werden. Dennoch solltet ihr die Zweckmäßigkeit und die Bedeutung für eine gesunde ausgewogene Ernährung nicht aus dem Auge verlieren.


Zec+ Whey Connection – die optimale Ergänzung

Kraftsportler oder Menschen, die abnehmen wollen, haben einen erhöhten Eiweißbedarf. Dieser lässt sich nur schwer mit der normalen Nahrung decken. Und für eine optimale Ergänzung ist das Zec + Whey Connection das Eiweißpulver ideal. Dieses Pulver besteht aus Aminosäuren, die eurem Körper schnell zur Verfügung gestellt werden können dadurch eignet sich dieses Proteinpulver nach dem Aufstehen oder auch nach dem Training. Damit wird eine perfekte Versorgung für euren Muskelaufbau sowie wird euer Muskelerhalt durch Zec + Whey Connection gesichert.

DasZec + Whey Connection wird in made in Germany hergestellt und besteht selbstverständlich aus dem hochwertigen Whey Protein, welches sich durch ausgezeichnete Nährstoffe auszeichnet. Daher ist ein perfektes Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder und Kampfsportler, die ihren erhöhten Eiweißbedarf zufriedenstellend abdecken wollen. Denn Zec + Whey Connection mit einem Proteinanteil von 76% liefert einzigartige Werte und der Aminosäuregehalt ist ebenfalls ausgezeichnet. Alle Bodybuilder unter euch wissen, dass ein hoher Anteil an BCAA’s entscheidend für den Muskelaufbau ist. Ein weiterer großer Vorteil an Zec + Whey Connection ist der geringe Anteil an Fetten und Kohlenhydraten.

Die tollen Eigenschaften von Zec + Whey Connection

Der Whey Connection Eiweißdrink kann in kaltem Wasser aufgelöst werden und ergibt einen wohlschmeckenden Eiweißdrink,der euren Körper, mit einem kalorienarmen Eiweiß versorgt. Dass der effektive Drink auch für jeden gut schmeckt, dafür sorgen die vielen Geschmacksrichtungen, denn Zec + Whey Connection gibt es zum Beispiel in Schoko, Vanille oder auch als fruchtige Orange sowie auch in Pfirsich Geschmack.

Der Eiweißdrink könnt ihr idealweise kurz vor dem Training einnehmen oder aber auch schon morgens als Pre-Workout-Drink sowie auch kurz nach dem Training. Damit sichert ihr eure optimale Versorgung für den Muskelaufbau, um euren Trainingserfolg zu maximieren.

Und das sind die Fakten, die für Zec + Whey Connection sprechen:

– Speziell für die Zubereitung mit Wasser.

– Ganze 30,6 Gramm Eiweiß pro Portion.

–  Ein klassischer Post- und PreWorkout-Drink.

– Tolle Geschmacksrichtungen.

Denn durch die Zusammensetzung von Zec+Whey Connection bekommt euer Körper30,6g Eiweiß, welches sich aus Whey Proteinkonzentrat und Isolat zusammensetzt. Durch den speziellen Gewinnungsmechanismus (CrossFlow – CMF) ist das verwendete Isolat ultrafiltriert und besonders hochwertig. Die schnelle Verfügbarkeit der enthaltenen Aminosäuren und die hohe biologische Wertigkeit, welche ein Maß dafür ist mit welcher Effizienz sich Nahrungsproteine in körpereigenes Protein umsetzen lassen, machen Zec + Whey Connection zur idealen Proteinversorgung nach dem Training oder nach dem Aufstehen.

Wie alle Whey Proteine ist Whey Connection reich an BCAA`s und weiteren essenziellen Aminosäuren, die von eurem Körper nicht selbst synthetisiert werden können und daher über die Nahrung oder aber qualitative Nahrungsergänzungen zugeführt werden sollten.Zudem wurde Zec+ Whey Connection ganz speziell für die Zubereitung mit Wasser entwickelt und überzeugt durch die vielen aufregende Geschmacksrichtungen und hervorragende Löslichkeit.

 


Schneller Muskelaufbau ohne Geräte mitMetadrol

Metadrol schafft das, wo sich einige Sportler fürviele Stunden im Studio quälen für einen schnellen Muskelaufbau. Wer unter euchaber zu Hause trainiert – und dies ohne Geräte,  sorgt Metadrol, auch für einen effektiven Muskelaufbau. Denn Metadrol basiert auf einem einzigartigen Wirkstoff mit der Formel HGRX-3 2-Hydrxy-3-MethoxOH2 und diese tolle Formel von Metadrol greift nicht euren menschlichen Hormonhaushalt ein, sondern liefert eine extrem große anabolische Aktivität. Und das sind die idealen Voraussetzungen für eine radikale Vergrößerung eurer Muskelmasse und Kraft sowie reduziert Metadrol den Fettabbau. Selbstverständlich ist Metadrol auch ein sehr wichtiger Bestandteil für eure Trainingseinheiten, wenn ihr Gewichte stemmt, denn so bekommt ihr mit Metadrol, ein höheres Leistungslevel.

Denn die Einnahme anderer Ergänzungsmittel für einen effektiven Muskelaufbau kann dazu führen, dass diese nicht nur steifer werden, sondern auch an Flexibilität verlieren. Nur Metadrol enthält getestete Inhaltsstoffe die eure Muskelfasern schützen damit ihr flexibler und gleichzeitig stärker werden könnt.

Mit Metadrol trainiert ihr klüger und erholt euch schneller

Ganz gleich, ob ihr während eines einzelnen Trainings die Wiederholungen erhöht oder ob ihr euren Workoutplan für zu Hause erweitert mit einer gesunden Ernährung und mit der Einnahme von Metadrol bekommt ihr mehr Ausdauer um euch noch mehr zu pushen. Denn  Metadrol reduziert die Milchsäureproduktion und dies führt zu einem kürzeren sowie kontrollierbaren Muskelkater nach einem leistungsstarken Training. Außerdem werden eure Muskeln mit der optimalen Menge an Aminosäuren, Stickstoffoxid, Kreatin beschleunigt und zudem mit katalytischen Proteinen angereichert. Das gibt eurem Körper die richtige Basis, die ein professionelles Fitnessprogramm benötigt.

Darüber hinaus verstärkt Metadrol, die natürliche Fähigkeit euren Körper sich von der physischen Anstrengung zu erholen. Denn nur ein schnellerer Ablauf, der Muskelregenerierung – führt euch zu einer ansteigenden Trainingsintensität.

Metadrol – ist die wirksamste Methode, …

denn auch wissenschaftliche Untersuchungen haben die Wirkung im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln für einen schnelleren Muskelaufbau verglichen und deines der anderen getesteten Supplemente könnte annährend die einzigartige Wirkung von Metadrol erreichen. Außerdem wurdeMetadrol von erfahrenen Sportpharmazeuten und Bioingenieuren sehr sorgfältig in medizinischen Laboren entwickelt.

Und bei der Entwicklung wurde auf die optimale Kombination an Ergänzungsstoffen und Milchinhibitoren geachtet. Denn die unterstützen das Muskelwachstum, Verkürzen den Prozess der Regeneration und verringern spürbar den Muskelkater nach einem ausgiebigen Training. Selbst klinische Tests zeigen, dass bei einer Einnahme von Metadrol bereits nach circa 60 tagen sich zusätzliche Muskelmasse erzeugte und auch das Körperfett reduzierte. Auch aktive Frauen können durch die Einnahme von Metadrol im Sport viel mehr erreichen.

Jeder einzelne Inhaltsstoff von Metadrol wird genauestens kontrolliert und die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe ist sehr effektiv – für einen flexiblen besseren Muskelaufbau und Fettverbrennung.


HorsePower XXXL – das Potenzmittel mit natürlichen Bestandteilen

HorsePower XXXL ist das natürlichste neue Potenzmittel für Männer, denn Fakt ist, dass Mutter Natur und nicht nur in der Körpergröße nicht immer so ausstattet – wie wir es gern hätten und wünschen. Auch Männer müssen hinsichtlich ihrer Penisgröße das annehmen – was ihnen die Natur geschenkt hat. Es gibt nun einmal kleine oder große Menschen und eben auch genauso unterschiedliche Penisse, die Männer entweder glücklich stimmen oder auch sogar zweifeln lassen, ob mit der Größe alles in Ordnung ist. Glücklicherweise haben Medizin und Forschung mittlerweile gravierende Fortschritte gemacht und es ist inzwischen dank HorsePower XXXL möglich, den Penis um circa 4 Zentimeter größer zu bekommen.

Angenehm bei HorsePower XXXL ist dazu noch, dass es sich um ein Präparat mit rein natürlichen Inhaltsstoffen handelt. Zudem erhöht die Formel im HorsePower XXXL die Blutzufuhr auf drastische Weise und Resultate erhält ihr, nach wenigen Tagen. Und das bedeutet, wenn ihr HorsePower XXXL regelmäßig und ohne Unterbrechung einnimmt – wird euer bestes Stück wachsen.

Die hervorragende Wirkung von HorsePower XXXL

HorsePower XXXL sorgt dafür, dass euer Penis ausgiebig durchblutet wird und darüber hinaus steigert auch HorsePower XXXL das Ausdauer- und Energielever und beschert euch beim Sex ein längeres Stehvermögen.So könnt ihr mit der Einnahme länger durchhalten – wie bisher. Wenn also eure Partnerin für mehr Befriedigung bettelt, könnt ihr dieses Verlangen mit HorsePower XXXL ganz einfach nachkommen. Denn mit den exklusiven Inhaltsstoffen wird nicht nur die Libido gesteigert, auch die Konzentrationsfähigkeit kann damit erhöht werden. Außerdem wirkt HorsePower XXXL auch positiv beim Sport aus, da dieses Produkt euch mehr Leistungsfähigkeit gibt für das Training.

Die wertvollen Inhaltsstoffe von HorsePower XXXL

Horse Power XXXL hat viele natürliche Bestandteile, wie die PeruvianMaca Pflanze. Diese Kressenart wird seit vielen Jahrhunderten in der Medizin verwendet. Der Maca-Pflanze werden nicht nur nahrhafte, sondern auf heilsame Eigenschaften zugeschrieben, denn die Maca-Pflanze wird auch als Aphrodisiakum verwendet. Die aphrodisierende Wirkung können sich sowohl Männer wie auch Frauen zu Nutzen machen. Zudem steigert diese einzigartige Pflanze das Durchhaltevermögen und das Energieniveau und parallel dazu wird diese Pflanze für die mentale Klarheit verwendet

Des Weiteren beinhaltet HorsePower XXXL als Inhaltsstoff AvenaSativa und diese Pflanze gehört zur Familie der Süßgräser. Und dieser natürliche Inhaltsstoff hilft eurem Körper dabei sich zu regenerieren, um euch von Erschöpfungserscheinungen zu erholen. Aber auch der Extrakt des Damiana-Strauchs ist ein Bestandteil von HorsePower XXXL. Und diese Pflanze erregt jeden einzelnen Nerv in eurem menschlichen Körper und die sexuelle Erregung wird stimuliert.  Außerdem verfügt HorsePower XXXL Bilberry und diese Pflanze verbessert die Durchblutung im Genitalbereich.

Somit stärkt HorsePowerXXXl nicht nur eure Lebensqualität, sondern auch das Selbstbewusstsein in jedem Alter.

 

 


Taurumindas pflanzliche Wundermittel

Ihr wünscht euch mehr Potenz, mehr Spaß und mehr Mann sein? Kein Problem, denn jetzt gibt es Unterstützung, die wirklich wirkt. Selbst Studien zeigen, dass erektile Dysfunktion und eine Impotenz kein Schicksal mehr sind, denn Taurumin kann euch dabei helfen.

Taurumin aus dem Hause Sana Expert ist ein auf pflanzlicher Basis hergestelltes Produkt, dass die Durchblutung steigert, und hilft vorallem. der erektilen Dysfunktion entgegen zu wirken. Denn Potenzproblem sind sehr weit verbreitet – als viele Menschen es annehmen, denn kaum einer reden offen über dieses Leiden. Daher ist Taurumin das Mittel, die Impotenz zu besiegen. Denn Taurumin besteht aus einer ganz speziellen Nährstoffkombination, die nicht nur Aminosäure enthält, sondern auch Zink und Vitamine.

Und hier die Vorteile von Taurumin auf einen Blick

– Günstig im vergleich zu anderen potenzfördernden Mitteln.

– Keine chemischen Zusätze.

– Ein 100 Prozent pflanzlich hergestelltes Produkt.

– Nicht rezeptpflichtig.

– Neben- und Wechselwirkungen sind nicht bekannt.

Und wenn ihr Taurumin regelmäßig einnimmt, bekämpft dieses Wundermittel die erektile Dysfunktion und die verstopften Blutgefäße entkalken. Da Taurumin ein reines pflanzliches Produkt ist, benötigt euer Körper etwas Zeit um sich auf dieses Mittel einzustellen.

Die Inhaltstoffe und die Wirkung von Taurumin

Dieses Wundermittel enthält verschiedenen Aminosäuren und besonders die Aminosäure L-Arginin. Denn diese Aminosäuren sind wichtige Bausteine von Proteinen, die eine wichtige Rolle im Stoffwechselkreislauf aufnehmen. Und so sorgt die Aminosäure L-Arginin für eine viel bessere Durchblutung des ganzen Körpers. Und bei der erektilen Dysfunktionwerden die verstopften Blutgefäße entkalkt und die Durchblutung wird mit Taurumin aus dem Hause Sana Expert enorm gefördert. Mit der Einnahme von Taurumin wird euer Körper mit den wichtigen Nährstoffen versorgt, dass dieser auch fehlerfrei wieder funktioniert. Zudem optimiert Taurumin, die positiven Eigenschaften chemischer Präparate und schließt gleichzeitig deren Nebenwirkungen aus.

Eine Packung Taurumin enthält 60 Kapseln, aber es gibt auch Turbopakete. Ihr müsst aber eure Taurumin Kapseln täglich einnehmen, um  bei diesem pflanzlichen Produkt eine langfristige Wirkung zu erzielen. Denn euer Körper benötigt etwas Zeit, sich an die Inhaltsstoffe von Taurumin zu gewöhnen.

Somit ist dieses Produkt deutlich gesünder für euren männlichen Körper, als ein chemisches Produkt. Und selbst Laktose intolerante Menschen können Taurumin bedenkenlos einnehmen, denn dieses Wundermittel ist frei von Laktose sowie frei von Fructose und auch frei von Gluten. Durch die Einnahme von Taurumin führt ihr eurem Körper auf ganz natürliche Weise L-Arginin zu und dies reinigt eure Arterien, und eure körpereigene Durchblutung wird gesteigert.


Proteinshakes nach dem Training

Wenn es um die Einnahmezeit von Proteinshakes geht – schneiden sich die Geister, um wirklich essenziell signifikant Muskulatur aufzubauen oder Fett zu verlieren. Viel mehr geht es um die Optimierung, um die letzten 5 Prozent die insbesondere für professionelle Athleten über Niederlage oder über den Sieg der Bühne entscheiden können. Folglich können Proteinshakes zwar zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Tages konsumiert werden. Jedochgibt es dabei, den Kosten-Nutzer-Faktor im Auge zu behalten. Dennoch ist die Einnahme von Proteinshakes nach dem Training sehr nützlich, um den Körper zu unterstützen umso in den anabolen Baustoffwechsel zu gelangen.

Unser Organismus ist nach dem Training allerdings darauf bedacht, die teilweise entleerten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, daher sollte ein Proteinshake zusammen mit Kohlenhydraten konsumiert werden. Da sonst der Organismus dieses im Rahmen der Gluconeogenese in Glucose umwandelt.

Aber was sind eigentlich Proteine

Kurz erklärt: Proteine sind für unseren Körper sehr wichtig und zudem unabdingbar und außerdem sehr wichtig, um überhaupt Muskeln aufzubauen zu können. Proteine sind somit aufgebaute biologische Makromoleküle, die aus Aminosäuren bestehen. Diese befinden sich in allen Zellen und verleihen den Zellen nicht nur die Struktur, sondern transportieren nicht nur Metabolite, sondern pumpen Ionen und erkennen Signalstoffe. Und durch den erhöhten Bedarf an Makronährstoffen, wie Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe können bei Sportlern im Grunde eine erhöhte Nahrungszufuhr durch die Proteinshakes erreicht werden und dies auch nach gerade nach einem harten Training erreicht werden.

Selbstverständlich reicht eine ausgewogene Mischkost für den Amateurbereich in den meisten Fällen, doch sind wir mal ganz ehrlich – wer ernährt sich schon so ausgewogen oder richtet sein Essen speziell nach dem Training, mit Sicherheit die Wenigsten!Außerdem gibt es verlässliche Untersuchungen, die bestätigen, dass für einen optimalen Muskelaufbau hochwertige Proteinshakes, nach dem Trainingzu Verfügung stehen soll.

Hier eine kleine Zusammenfassung was Proteinshakes können

– Proteinshakes unterstützen den Muskelaufbau.

– Proteinshakes bieten eine organisatorisch einfache Proteinversorgung unmittelbar auch nach dem Training.

– Proteinshakes verfügen über einen niedrigen Fettanteil.

– Zu viel Proteinshakes zu trinken in vollkommen ungefährlich.

Er wurden genügend Untersuchungen durchgeführt, die eindeutig beweisen, dass man mit Proteinshakes über einen muskelaufbauenden Effekt aufweist. Vor allem unmittelbar nach dem Training ist es wichtig, dem Körper mit den wichtigen Proteinen zu versorgen, die aber eine hohe biologische Wertigkeit haben. Denn die biologische Wertigkeit ist das Qualitätsmerkmal für Proteinshakes nach dem Trainingund gibt an, wie effizient ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgesetzt werden kann, das heißt: je höher die Zahl, desto besser. Denn je mehr lebensnotwendige Aminosäuren der Proteinshake enthält, desto hochwertiger ist das Protein.


Bauchmuskeltraining für Anfänger

Trainierte Bauchmuskeln sind wirklich ein echter Hingucker und bewirken auch eine gute Körperhaltung und daher wünschen sich viele Menschen eine schöne straffe Körpermitte. Aber ein effektives Bauchmuskeltraining für Anfänger verlangt viel Zeit und Geduld sowie eine Portion Disziplin.

Da es zahlreiche Übungen mit denen ihr eure unterschiedlichen Bauchmuskeln trainieren könntoder je nachdem welche Ziele ihr verfolgt – baut sich das Bauchmuskeltraining anders auf. Und daher solltet ihr diese Punkte berücksichtigen, um effektiv Bauchmuskeln aufzubauen.

– Körperfett reduzieren.

– Den gesamten Körper stärken.

– Übungen korrekt praktizieren.

Und der Punkt –„Übungen korrekt praktizieren“, ist sehr wichtig, bei einem erfolgreichen Bauchmuskeltraining für Anfänger. Daher sollte immer der Trainingsplan verschiedene Bauchmuskelübungen beinhalten. Zu hohe Wiederholungszahlen sind allerdings für Anfänger ein typisches Manko, denn hier gilt die Devise: „Weniger ist mehr“. Optimal sind 2 bis 3 Übungen in einer Trainingseinheit und je nach Übungsstand und Ziel, solltet ihr 3 bis 5 Sätze a 15 bis 20 Mal wiederholen. Wenn sich euer Körper mit der Zeit sich daran gewöhnt hat, bestimmte Bewegungsabläufe zu verkraften, müssen sich die Muskeln stetig neue Herausforderungen gestellt werden, und das heißt: Alle 6 bis 8 Wochen solltet ihr eure Übungen variieren, damit der Wachstumsreiz der Muskeln in Gang gehalten werden kann.

Hier noch weitere Trainingsgrundsätze für ein Bauchmuskeltraining für Anfänger

Bevor überhaupt eine kleine Auswahl an Übungen erfolgt, solltet ihr diese grundsätzlichen Regeln beherzigen, bevor ihr mit eurem Training anfangt. Zuerst solltet ihr niemals vor einer Trainingseinheit nicht übermäßig oder auch gar nichts essen. Wichtig ist auch, eine gleichmäßige Beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen für ein erfolgreiches Training. Denn ein einseitiges Training kann langfristig gesehen zu Fehlhaltungen führen. Und außerdem solltet ihr bei einem Bauchmuskeltraining für Anfänger ausreichend Pausen einlegen, um der Muskulatur, die Chance zu geben zur Regeneration.

In den ersten zwei Wochen reicht es auch aus jeden zweiten Tag eine Trainingseinheit zu tätigen. Die Trainingsdauer sollte zwischen 5 und 25 Minuten liegen, da eine kürzere Dauer des Training kein Erfolg erzielt und wenn ihr am Anfang zu lang trainiert, kann dies zu einer Übersäuerung der Muskeln führen. Wichtig ist auch eine korrekte Ausführung der Übungen  für ein optimales Ergebnis und beugt zudem Fehlhaltungen und Verletzungen vor. Ihr solltet auch immer darauf achten, nicht nur eure Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch eure Rückenmuskeln, da es sonst zu langfristigen Fehlhaltungen kommen kann.

Die TOP 5 der  Bauchmuskeltraining für Anfänger

Bevor ihr loslegt, solltet ihr die korrekten Ausführungen von einem Fitnesstrainer zeigen lassen oder von einem Freund, der sich damit auskennt.  Zu den TOP 5 Bauchmuskelübungen gehören die Crunches, der Unterarmstütz, das Bein heben, das Becken heben und die Sit-ups.

Crunches: Crunches gibt es in vielen Ausführungen und sind besonders für Anfänger geeignet, da die Trainingsintensität und die Trainingskomplexität nicht zu hoch sind.

Unterarmstütz: Der Unterarmstütz gehört mit Sicherheit zu den bekanntesten Übungen und dieser trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern den Schultergürtel und stabilisiert euren gesamten Rumpf. Diese Übung gibt es in unterschiedlichen Varianten wie der klassische oder der seitliche Unterarmstütz.

Bein heben: Diese Übung beansprucht den unteren Bereich vom geraden Bauchmuskel, aber auch die übrigen Beugemuskeln des Oberkörpers und der Hüfte sind daran beteiligt.

Becken heben: Wenn ihr effektiv eure Bauchmuskeln trainieren möchtet, sollte diese Übung auf jeden Fall vollziehen. Denn diese eignet sich perfekt, um den geraden Bauchmuskel zu stärken und zudem werden durch die Beckenhebungen die seitlichen Bauchmuskeln aktiviert.

Sit-ups: Sit-ups sind die Klassiker unter den Bauchübungen und im Gegensatz zu den Crunches – sind bei den Sit-ups der Rumpf komplett angehoben – wobei der Bewegungsablauf im Hüftgelenk stattfindet.

Die fünf vorgestellten Übungen bilden nur ein kleiner Teil der Möglichkeiten,als Anfängerein Bauchmuskeltraining durchzuführen. Wichtig ist aber immer, dass ihr Spaß am Training habt und die Übungen korrekt durchführt, denn nur so könnt ihr eure Bauchmuskeln aufbauen.


Anabolic Rx24 – der Testosteron Booster

Mit der leistungsstarken Mischung, die aus natürlichen Antioxidantien und aus getesteten Testosteron-Komplexen besteht, fördert Anobolic Rx24 euren Gehalt,an freiem Testosteron – für einen gesunden und sportlichen Muskelaufbau. Außerdem regt Anabolic Rx24 euren Stoffwechsel an und befreit den Körper von Blähungen sowie verbessern diese Kapseln mit den wertvollen Inhaltsstoffen die Ausdauer und eure Energie für ein schnelleres effektiveres Ergebnis. Und hier noch weitere Eigenschaften, was alles Anabolic Rx24 kann:

– Erhöht euren Testosterongehalt.

– Erhöht die Knochenmineraldichte.

– Verbessert die kognitive Funktion.

– Verlangsamt auch denAlterungsprozess.

– Reduziert euer Fett und selbstverständlich unterstützt Anabolic Rx24 euren Muskelaufbau.

Denn das Mittel Anabolic Rx24 weist eine wirkungsvolle Kombination aus natürlichen Antioxidantien auf und durch die komplexe Mischung überzeugt Anabolic Rx24 nicht nur durch seine enorm hohe Wirkung, sondern verbessert euren Testosteronspiegel, welcher nicht nur das Muskelwachstum steigert, sondern auch auf die Leistungsfähigkeit niederschlägt. Darüber hinaus sorgen die Antioxidantien für eine stabilere bessere Knochendichte und verbessert die kognitiven Funktionen. Denn nur so lassen sich die einzelnen Trainingsabläufe gesünder und vor allem effizienter gestalten und das zusätzliche Muskelwachstum auch gezielt einsetzen.

Durch eine regelmäßige Einnahme von Anabolic Rx24 könnt ihr sogar eure sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und der Alterungsprozess verlangsamt sich. Daher bietet, Anabolic Rx24 eine optimale Möglichkeit, um euer Training effektiver und energiegeladener zu gestalten. Zudem verhilft Anabolic Rx24 einen besseren Schlaf, bessere Laune und unterstützt die Herzgesundheit.

Die wertvollen Inhaltsstoffe und die Wirkung von Anabolic Rx24 sprechen für sich

Mit einer genauen Dosierung sorg Anabilic Rx24 für eine schnelle und effektive Möglichkeit euer eigenes Trainingsniveau zu verbessern sowie verbessern diese Kapseln enorm euren körperlichen Allgemeinzustand, denn eine Kapsel Anbolic Rx24 enthält:

– Bor-Aminosäure-Chelat

– Silikondioxid

– Elfenblumen Extrakt

– Brennnessel Wurzelextrakt

– Tongkat Ali Wurzelextrakt und Sägepalme Fruchtextrakt

Ihr seht das Anabolic Rx24 eine Mischung aus sich ergänzenden und rein natürlichen Zutaten sowie aus organischen Substanzen besteht. Und diese wertvollen hochwertigen Zutatenverbessern den Blutstrom effektiv und kann somit ein gesundes Niveau -von freiem Testosteron herstellen.

Und durch diese perfekte Kombination der Inhaltsstoffe sorgt Anabolic Rx24auch für einen rapiden Zuwachs an Muskelmasse und Kraft beim Training. So seid ihr motivierter und energiegeladenerfür jede einzelne Trainingseinheit.Selbst die Dosierung ist kinderleicht, ihr müsst jeden Morgen eine Kapsel Anabolic Rx24 zu euch nehmen vor dem Training, um eurem Körper die zusätzliche Kraft und Energie zu geben. Nur so könnt ihr das bestmögliche Ergebnis erwarten und der dazu kommende Schub an Motivation und Energie lässt sich mit diesem Ergänzungsmittel wundervoll beeinflussen. Zudem hilft, Anabolic Rx24 den Trainingsverlust und die Trainingsmüdigkeit zu verringern – und dies effektvoll zu minimieren.

 

 


Nitric Max Muscle – die Mischung, die Muskeln wachsen lässt

Nitric Max Muscle enthält Stickoxid und regt die Durchblutung des Körpers an sowie wird euer Körper besser mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt – und deshalb seid bereit für die Power in eurem Gefäßsystem, da eure Venen mit Nitric Max Muscle aus der Haut explodieren. Denn Nitric Max Muscle ist ein hochwertiger Antioxidans-Komplex, dass dazu entwickelt wurde, den maximalen Muskulaturzuwachs zu erhöhen. Die rein natürlichen Inhaltsstoffe unterstützen nicht nur trainierte Sportler, sondern auch untrainierte Sportler, die mehr Muskelmasse zu legen möchten. Darüber hinaus sorgt Nitric Max Muscle für eine verbesserte Trainingsleistung und ihr habt dadurch, mehr Kraft und Ausdauer eure Übungen für den Muskelaufbau zu absolvieren.Nitric Max Muscle gibt es in Kapselform, was die Einnahme deutlich erleichtert und ihr solltet Nitric Max Muscle immer direkt vor der jeweiligen Trainingseinheit einnehmen, denn nur so können sich die enthaltenen Wirkstoffe innerhalb kurzer Zeit im Körper freigesetzt werden.

Die erstaunlichen Inhaltstoffe von Nitric Max Muscle

Die hochwertigen Inhaltsstoffe von Nitric Max Muscle überzeugen nicht nur durch ihre sehr gute Wirkung, sondern vor allem durch das exakte abgestimmte Mischungsverhältnis. Besonders die enthaltene L-Arginin-Mischung hilft eurem Körper Muskelmasse aufzubauen und sorgt außerdem für eine höhere Leistungsfähigkeit und Leistungsdichte. Der Tagesbedarf von drei Kapseln enthält:

– L-Arginin-Mischung 2400m

– Arginin-Alpha-Ketoglutarat

– Arginine Ketoisocaporat

– Omithin Alpha-Ketoglutarat

– Glutamin Alpha-Ketoglutarat

Nitric Max Muscle verfügt auch über diese Inhaltsstoffe:Magnesiumstearat, Dikalziumphosphat, Zellulose und Stearinsäure.

Die schnell einsetzende Wirkung und die enormen Leistungssteigerungen während des Trainings lassen sich durch die gelungene Kombination der verschiedenen Wirkstoffe erklären. Deshalb kann L-Arginin aufgrund, der anderen Inhaltsstoffen schneller aufgenommen werden, was nicht nur einen besseren Trainingsreiz auslöst, sondern auch ein höheres Muskelwachstum euch ermöglicht. Und dank der guten Kenntnisse der modernen Forschung kann mit Nitric Max Muscle eine gezielte sowie eine direkt wirksame Unterstützung von Training geleistet werden. Und das kann alles Nitric Max Muscle noch:

– Eliminiert Giftstoffe in eurem Körper.

– Reguliert euren Salzhaushalt.

– Synthetisiert Protein und fördert natürlich euer Muskelwachstum.

Somit wird der Muskelzuwachs durch Nitric Max Muscle während der Trainingseinheit begünstigt und auch eure Leistungsfähigkeit steigt rapide schnell an.  Aber Nitric Max Muscle ist kein Wundermittel, welches urplötzlich aus dem nichts Muskeln wachsen lässt. Sondern Nitric Max Muscle ist eine Hilfe für euch, bei der Entwicklung einer definierten kräftigen Muskulatur. Denn ohne ein entsprechendes Training werden eure Muskeln nicht wachsen, sondern erst mit den passenden Trainingsreizen hilft euch Nitric Max Muscle eurem Körper dabei, die gewünschte Muskeldefinition und Muskelmasse leichter und schneller zu erreichen und nur so kommt ihr eurem eigenen Traumkörper Schritt für Schritt immer näher.

 


Bauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer

Ein Fitnessstudio zu besuchen ist nicht jedermanns Sache, denn nicht alle, die ein Sixpack bekommen wollen, möchten deshalb nicht regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen. Ob dies an der langen Anfahrt oder an den hohen monatlichen Beiträgen liegt, die Gründe dafür sind sehr unterschiedlich.  Egal, aus welchen Gründen, ihr kein Fitnessstudio besuchen wollt, ihr könnt euer Bauchmuskeltraining von zu Hause aus erledigen. Denn ein Bauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer, bietet einige Vorteile und liegt zudem voll im Trend. So seid ihr an die Öffnungszeiten eines Studios nicht gebunden und dadurch zeitlich gesehen flexibler und der teure Mitgliedpreis entspannt euren Geldbeutel für schönere Dinge.

Die Einschränkungen beim Bauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer

Bauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer bringt aber auch einige Einschränkungen mit sich, die ihr beachten solltet.  Denn trainiert ihr als Anfänger ohne Aufsicht daheim, gibt es niemanden, der euch auf eventuelle Haltungsfehler beim Training korrigieren kann. Daher ist ein Bauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer mit einigen wenigen Sicherheitsrisiken verbunden, die ihr am besten im Vorfeld klärt mit einem erfahrenen Sportler, bevor ihr im Wohnzimmer mit dem Training beginnt.

Selbst der psychische Aspekt zu Hause im Wohnzimmer zu trainieren solltet ihr nicht überschätzen, denn trainiert ihr alleine – habt ihr niemand der euch herausfordern kann oder motiviert. Damit ihr aber bei einem Bauchmuskeltraining müsst ihr euren inneren Schweinehund für das Training ganz alleine überwinden – könnt ihr stolz sein, wenn ihr die ersten Bauchmuskeln sich bilden. Bei einem Training in den eigenen vier Wänden ist ein guter Trainingsplan das A und O und ihr solltet die Übungen für euer Bauchmuskeltraining sowie die Anzahl der Wiederholung ganz genau definieren und dies dient euch als Anhaltspunkt.

Und hier einige Übungen für euer Bauchmuskeltraining im Wohnzimmer und das wären:

– Crunches

– Beinheben im Liegen

– Sumo-Kniebeugen

– Hyperextension

Mit diesen Übungen und mit einem regelmäßigen Training bekommt ihr ein Sixpack, das euch mit Sicherheit umhauen wird.

Crunches –  sind einer der effektivsten Bauchübung für ein Sixpack

Crunches ist zwar ein wenig anspruchsvoll, aber dennoch eine sehr effektive Bauchübung, die ihr in eurem Wohnzimmer meistern könnt. Hier müsst ihr auf der Matte liegen auf dem Rücken, einfach die Beine anwinkeln, Hände über dem Kopf halten und die Ellenbogen müssen nach außen zeigen. Aus dieser Position den Kopf und auch die Schulter anheben, sodass eure Schulterblätter den Bodenkontakt vollständig verlieren.  Beim Anheben müsst ihr immer ausatmen und bei der Rückwärtsbewegung wieder einatmen. Dieses Bauchmuskeltraining führt ihr circa 12 bis 15  Mal aus, mit drei Wiederholungen.

Beinheben im Liegen

Auch dieses Bauchmuskeltraining ist sehr effektiv und hier müsst ihr auf dem Rücken liegend die Arme neben dem Körper strecken und die Handflächen müssen nach unten zeigen. Danach müsst ihr euren Oberkörper anspannen und die Beine sehr langsam anwinkeln, wobei aber die Hüfte und die Knie, einen 90-Gard-Winkel bilden müssen. Danach müsst ihr eure Beine langsam absenken, aber die Füße einige Zentimeter über dem Boden lassen, denn so entsteht eine perfekte Körperspannung. DiesesBauchmuskeltraining in deinem Wohnzimmer solltet ihr, mit 3 Sätzen und jeder Satz sollte aus 15 Wiederholungen, bestehen sodann eure Bauchmuskeln auch wachsen können.

Die Sumo-Kniebeugen

Bei den Sumo-Kniebeugen solltet ihr als Anfänger vor einer Wand stehend, die Füße schulterbreit halten und die Zehen müssen nach außen zeigen. Jetzt müsst ihr langsam in die Hocke gehen, ohne dabei mit der Nase die Wand zu berühren. Wenn ihr unten angekommen seid einige Sekunden inne halten, bevor ihr wieder zur Ausgangsstellung zurückkehrt. Wichtig ist, dass ihr bei der Abwärtsbewegung euren Po nach hinten ein wenig herausstreckt. Wenn bei diesem Bauchmuskeltraining ein Hohlkreuz entsteht, ist völlig normal und ihr müsst das nicht korrigieren. Diese Übung solltet ihr in 3 Sätzen und pro Satz, 12 Mal wiederholen.

Hyperextension verhelfen euch zu einem Sixpack

Auf dem Weg zu eurem Sixpack dürft ihr auf keinen Fall die Rückenmuskulatur vergessen, denn das Gleichgewicht zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur ist enorm wichtig. Nur so könnt ihr die Körperkoordination und die Balance halten. Habt ihr zu Hause eine einfache Schrägbank zur Verfügung, legt ihr euch darauf und fixiert eure Füße. Die Arme hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper aufrichten, bis der komplette Körper eine gerade Linie bildet -aber bitte ja nicht überstrecken. Diese Position kurz halten und danach den Oberkörper wieder langsam senken. Achtet aber immer darauf, dass euer Rücken schön gerade bleibt. Und wenn ihr keine Schrägbank habt, könnt ihr diese Übung auch auf einem Gymnastikball ausführen.  Dieses Bauchmuskeltraining solltet ihr in 3 Sätzen und pro Satz,12 bis 15 Mal wiederholen.